Co zrobić aby

przy T3 chyba mega opcją jest LC, nie? bo tarczyca hula jak trzeba, węglami jej nie trzeba budzić, a insa w ryzach Nie wiem, musiałbym poznać cykle zawodników. Akurat większość i tak tnie te węgle pod sam koniec. Owca jedyny wyjątek, który wyszedł jedząc 400 ww %-) tylko ze mial ile? 10g fatu? nie chce rzucac oskarzeniami - ale napisac mozna o [...]

przy T3 chyba mega opcją jest LC, nie? bo tarczyca hula jak trzeba, węglami jej nie trzeba budzić, a insa w ryzach Nie wiem, musiałbym poznać cykle zawodników. Akurat większość i tak tnie te węgle pod sam koniec. Owca jedyny wyjątek, który wyszedł jedząc 400 ww %-) tylko ze mial ile? 10g fatu? nie chce rzucac oskarzeniami - ale napisac mozna o [...]

[...] aby na masie w dni nietreningowe trzymać -10% kcal deficyt Z drugiej strony czytam, że bez nadwyżki mięśnie się nie zregenerują dobrze albo conajmniej nie urosną. Co z tym zrobić? Wrzucać te -10% deficytu czy nie? -5%? 0%? Czy lekki +? A przedewszystkim - jakie konsekwencje będzie miało to -10% dla progresu masy a jakie będzie miało 0%? [...]

[...] ilości przydatnych artykułów, które są opublikowane na forum. Bazując na informacjach, które przesłałem, proponujecie aby wraz z rozpoczęciem przygody z siłownią pierw zrobić redukcję czy masę? Z góry dziękuje za wszystkie opinie, porady i komentarze. Każda informacja jest dla mnie bardzo przydatna. [...]

[...] Zdaję sobie sprawę, że moje plany treningowe były dalekie od ideału, że popełniłem wiele błędów i nadal jestem zielony w tym temacie. Zwracam się więc do Was, aby wreszcie zrobić to porządnie i prawidłowo kształtować tą wymarzoną sylwetkę :D. Od kilku dni czytam o treningu Push&Pull i muszę przyznać, że co artykuł/post na forum to inne [...]

[...] smalcu,120g kapusty kiszonej. Waga stanęła na 97 max 98 i więcej nie chce ruszyć gdy dodałem nawet 5g tłuszczy do każdego posiłku , początkowa waga to 80kg. Pytanie do was co myślicie co zrobić aby waga przynajmniej dobiła do tych 100? Zmieniony przez - aras1599 w dniu 2016-11-01 17:25:31 Zmieniony przez - aras1599 w dniu 2016-11-01 17:30:14

[...] 2 DO 3 MINUT. WEEKEND - RELAKS Oczywiście liczba powtórzeń jest umowna, ponieważ wcześniej bazując na rozpisce zatrzymywałem się na 6 powtórzeniach kiedy czułem, że mógłbym zrobić jeszcze dwa na dopompowanie. Teraz planuję zniszczyć się do granic wytrzymałości każdej serii. Z góry dziękuję za cenne uwagi i pozdrawiam :) Zmieniony przez - [...]

potem juz do końca - z oczywistych powodów - czyli jakieś 6 dni LCLF a potem już ładowanie relacja kilka stron wcześniej ....wiec typowe przygotowanie pod 'wyjście' - to chyba jednak nie bylo jak widać na 13 dni przed mega wyżerka na tydzień przed ładowanie fatem jak widac - FLEXIBLE DIETING - nie tylko do zrobienia formy fit/plazowki sie nadaje [...]

[...] typu praca/dom/treningi własne/treningi syna+dodatkowe zajęcia doszedł kolejny równie ważny obowiązek acz bardzo przyjemny :-> :-) 26/10/2016 DT Z braku czasu zdążyłam zrobić połowę treningu, który ułożył mi mąż na poczekaniu. 1. Hip thrust: 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 60 kg x 8 / 70 kg / 8 2a. Uginanie nóg siedząc: 20 kg x 12 / 20 kg x 12 / 20 [...]

[...] że nie są, ale są przydatne w okresie kiedy wiemy, że możemy dać z siebie więcej. Raz na jakiś czas raczej sobie nie zaszkodzimy a możemy pokonać bariery treningowego i zrobić krok naprzód. Napalm, którego dotyczy pytanie nie zawiera cukru i tłuszczu. Zwiększa naszą wytrzymałość i wydolność, poprawia skupienie i koncentrację, daje zastrzyk [...]

niestety trenuje na siłowni domowej i nie mam dostępu aby zrobić żurawie i uginań podudzi ( posiadam ławkę stojaki , ławke do brzuszkow , sztangi , obciążenie ) a więc na co to zamienić i co dodać na plecy ?

[...] fatu w okolicach pasa..kurcze jestem troche w kropce bo planoałem to trochę naczej zawsze uważałem z kaloriami mocno i w sumie nigdy nie udało mi się porządnej masy zrobić bo zawsze psychika zle znosiła gdy fatu przybyło. z drugiej srony redukcja przy ramieniu na poziomie 36cm też ciekawie się raczej nie skończy a nie marzy mi się zeby [...]

[...] na kalorykę na poziomie ok 2700kcal czuję się bardzo dobrze , siła idzie, dorzuciłem kreatyne. Kreatyna na tym poziomie wytrenowania jest naprawdę zbędna. Planowałem zrobić taka mase przez ok 8 tyg a od stycznia wskoczyć na reduckję, zresztą tak też polecił mi znajomy trener.. Masa przez 8 tygodni? Co chcesz w 8 tygodniu zbudować? W 8 [...]

[...] co już wypociłem. Generalnie trochę się martwię co prawda dopiero rok ćwiczę ale zdążyłem się uzależnić i nie wyobrażam sobie siedzieć teraz w domu bez możliwości ćwiczenia. Byłem dzisiaj zrobić nogi i dobrym pomysłem to nie było ... Pozdrawiam Serdecznie I dziękuję za wszystkie odpowiedzi Zmieniony przez - L3szczu w dniu 2016-10-28 23:47:15

[...] - tutaj mam duży zapas, pośladki piekły, chyba jedyne ćwiczenie, które robiłem z przyjemnością. Reszta w miarę dobrze poszła. Jutro ostatni trening, planuję dłuższa przerwę zrobić bo tak jak już wspomniałem pojawiają się oznaki przeciążeń a nie chcę czegoś zerwać/naderwać lub inaczej uszkodzić. Planuję wrócić na siłownię 14/11/2016 czyli około [...]

[...] że lądowałbyś coś na tarczyce. Czy jakieś inne środki które przyspieszają metabolizm. W innym wypadku Masa = wzrost masy = wzrost LBM ale też wzrost BF. Teraz musisz tak zrobić aby to pierwsze urosły dużo. To drugie urosło mało. Ay to zrobić musisz dużo jeść i ciężko treningowac. I nie bac się jeść. Nie mam na myśli abyś oddawał po 200kcal [...]

[...] że lądowałbyś coś na tarczyce. Czy jakieś inne środki które przyspieszają metabolizm. W innym wypadku Masa = wzrost masy = wzrost LBM ale też wzrost BF. Teraz musisz tak zrobić aby to pierwsze urosły dużo. To drugie urosło mało. Ay to zrobić musisz dużo jeść i ciężko treningowac. I nie bac się jeść. Nie mam na myśli abyś oddawał po 200kcal [...]

[...] raz zjem kasze, raz ryż, makaron. Do posiłków, staram się jeść jak najczęściej warzyw. Dla niektórych to może być mało ale ogółem mało jem a głodny też nie chodzę. Co mam zrobić, aby organizm znów zaczął spalać tłuszcz? Czy tak się stało, ponieważ zacząłem ze zbyt dużym deficytem i organizm spowolnił metabolizm? Powinienem zwiększyć podaż [...]

Pewna mądra osoba mówiła mi: tabelki są ładne ale się nie sprawdzają }:-( No i oczywiście znowu miała rację };-) Ilość wpisów powoduje, że aby zrobić zrzut tabelki stają się coraz mniejsze i mniej czytelne {{:-( Tak więc za radą mądrej i pięknej wiedźmy /SFD/2016/10/27/c1847a8833fd472ea748475080da6798.jpg zmieniłem sposób podawania postępów. [...]

[...] co widzę i jeszce mniej kcal... pozd.. Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-10-26 21:40:52 Można tak powiedzieć że ostatnio to krok w tył... ale mam nadzieję że po to aby zrobić dużo więcej w przód :-) Fajnie że jest ten dziennik, że ktoś może dać kopa do działania, dzięki też pozdrawiam :) Też mi się wydaje, że w tym dzienniku panuje jakiś [...]